168間歇性斷食5大錯誤觀念

大家好~我是Eugene教練,近幾年來非常受歡迎的飲食方法-168間歇性斷食,不知道大家有沒有嘗試過呢?

間歇性斷食有分好幾種,168 , 186 , 204 , 52斷食法 ,對間歇性斷食不熟悉的同學可能看到這些數字就一頭霧水,完全看不懂,那就先讓大家瞭解一下間歇性斷食以及它的好處吧!

目錄

    間歇性斷食

    間歇性斷食的意思就是把進食時間以及斷食時間分配在你的一天,168就是你一天16個小時完全不進食,只在剩下的8個小時才進食。

    186就是18小時斷食6小時進食204則是20小時斷食4小時進食

    52斷食法則是1周5天正常進食,在剩下的2天完全不進食

    斷食的用意在於利用斷食期間,我們身體的胰島素可以得到休息,并且讓血糖降低,在沒有外來熱量攝取時我們的身體就會透過分解脂肪來當成能量來源,透過這樣的方式來實現減脂

    間歇性斷食的好處

    間歇性的好處遠不止減脂這麽簡單,下面就來告訴大家間歇性斷食還有什麽好處吧~

    1. 降低胰島素水平,提高胰島素敏感度,提高燃燒脂肪效率

    2. 細胞更新(細胞自噬),重新刷新身體

    3. 提升抗氧化能力,延緩衰老

    間歇性斷食這麽夯的原因其實是因爲執行起來相當簡單,只要設定進食和斷食的時間,并且在斷食時間稍微忍耐一下其實飢餓感就會小時不見了,再來就是它很有效果,這就是爲什麽現在很多人都在用間歇性斷食來瘦身的原因。

    但是我常常看到很多人說他們在進行間歇性斷食法但是怎麽樣都瘦不下來,有些則是說剛開始很有效之後就沒什麽效果了,然而當我深入瞭解他們斷食的方法後我才知道,原來很多人不明白間歇性斷食法的原理及執行方法,結果最終換來的是無效果

    於是我就把這些大部分常犯的錯誤統整起來,並寫了這篇文章給大家。前面説了這麽多終於到了這篇的主題,間歇性斷食的5大錯誤觀念,還不快來看看你有沒有中槍?

    間歇性斷食錯誤觀念

    第一 進食時間怎麽吃都可以

    不管是什麽飲食方式都是基於熱量赤字的概念,我們每個人一天所需的熱量不同,有些人一天需要攝取2,500大卡才能滿足身體的熱量需求,有些人一天2,000大卡就能滿足身體的熱量需求,若你想減脂就得必須符合熱量赤字的前提,也就是攝取的熱量低於消耗的熱量,一旦你攝取的熱量大於消耗的熱量,那你不管用什麽飲食方式都不會瘦下來。

    所以不要在以爲實施168間歇性斷食時,在進食時間就可以毫無忌憚的亂吃喔!

    第二 只吃1餐或吃很少

    吃得太少雖然符合熱量赤字,但攝取過低的熱量容易使你的身體嚴重營養不足,身體變得不健康,尤其是決定你基礎代謝高低的肌肉也會被分解消耗。

    你如果采取的是大幅降低熱量的策略,你剛開始確實瘦得很快,但你會發現你到一定的階段就怎麽也瘦不下來了,而且也會很容易反彈變得更胖

    第三 過度急於求成

    瘦身減脂的最大禁忌就是急於求成,你花了可能前半輩子,也可能花了好幾年努力的吃才造成了現在的你,那怎麽可能只想靠幾天或幾個星期的運動或飲食就瘦下來呢?

    瘦身減脂下來的結果你希望的應該是可以長期保持的好身材,而且是不會反彈復胖的身材。

    當你過度急於求成是你會開始使用一些極端傷身的方法,如第二點所説到的吃很少,你會在卡瓶頸的時候爲了更加瘦的再減少熱量的攝取,你也可能會容易尋找偏方,如:減肥藥或者其他主張可以不用付出努力就可以快速瘦下來的產品。有沒有效果就不説,但傷身是一定的

    到最後你用盡了一切方法,你可能確實瘦下來達到你心目中的好身材,但你也失去了可以享受美食的權力失去了健康的身體,得到了一個吃稍微多一點就會直接復胖的身體

    所以到底你想要的是健康、不容易復胖、可以長期保持的好身材呢?

    還是一個不健康、容易發胖、只有一時的好身材呢?

    若你選擇的是前者那就請不要過度心急循序漸進的執行,最終一定可以成功達到你心目中的好身材·

    第四 沒有考慮營養素的分配

    熱量的主要來源,3大營養素,分別爲脂肪、蛋白質、碳水化合物

    3者各扮演著不同的角色,各有各不同的功能以及好處,均衡飲食不僅可以攝取到各種身體所需要的營養,也會有助於燃脂的效率。

    因此均匀的分配這些營養素也是瘦身減脂很重要的一環

    第五 只想靠斷食,不想運動

    所謂3分練7分吃,飲食確實是占有較大的比例,但不可否認的是運動也很重要,前面已經有提到熱量赤字以及切勿急於求成,運動不僅可以燃燒更多的熱量,也會增加你分解脂肪的速率

    若你只靠飲食瘦身的方法很容易遇到瓶頸期,若你已經到了瓶頸期,不妨可以試試看加入適當的運動,讓你的減脂瘦身計劃可以事半功倍喔

    總結

    看完上面幾點你有沒有中槍呢?

    其實不管你實施的是哪一種飲食方式,其實原理都是一樣的,基本上都遠離不了以下幾點

    1. 熱量控制
    2. 足夠的運動
    3. 充足的睡眠
    4. 攝取均衡營養
    5. 喝足夠的水
    6. 堅持

    你得喜歡你的飲食及生活方式,你的身材才會變成你喜歡的樣子

    我也有朋友曾經因爲斷食搞到他有些抑鬱,開始暴飲暴食,最後我建議他把飲食方式改成正常的三餐後才得以改善,如果你覺得間歇性斷食對你來説是痛苦的,無法堅持下去的那你可能需要改變你的飲食方法,減脂不一定非得用間歇性斷食,正常的飲食也是可以達到減脂的效果的。

    希望這篇文章對你有幫助~也希望對於你在間歇性斷食的路上可以更有效果!