壓力太大也會變胖!

你知道嗎?單單光是你認爲你有壓力,那你很有可能就會變胖喔!

爲什麽會這樣呢?
其實很大部分的原因就在於我們體内的荷爾蒙-皮質醇,今天就帶大家來瞭解皮質醇以及爲什麽壓力就造成肥胖

目錄

    什麽是皮質醇?

    皮質醇是一種壓力荷爾蒙,它主要負責幫助我們對抗壓力,讓我們可以在壓力的環境下充滿活力、更有精神,一般會在早上的時候濃度最高,晚上的時候濃度最低,這就是爲什麽我們早上起床就會特別的有活力。

    爲什麽皮質醇會讓我們變胖?

    其實皮質醇對我們的身體是有利的,但是物極必反,任何東西只要太多就會變得不好,那我們就來看看皮質醇爲什麽會造成肥胖以及它到底有什麽好處吧!

    皮質醇的好處

    幫助我們對抗壓力

    皮質醇會幫助我們提高表現來應付壓力,例如:運動的時候,爲了可以抵抗運動所帶來的壓力,皮質醇會被分泌來提高我們的運動表現

    調節過低的血糖

    當我們進食後,由於食物裏的能力會被分解並進入我們的血液中,這時我們的血糖就會上升,爲了調節血糖的濃度恢復到正常水準身體會分泌胰島素血糖分配到肝糖或轉換為脂肪,當胰島素分泌過高時,我們身體裏的血糖會低於正常水準,這是皮質醇就會幫助我們把血糖拉高到正常水準

    糖異生作用

    我們身體裏的主要能量來源為葡萄糖,而碳水化合物是最容易轉化爲葡萄糖的營養。

    當我們的碳水化合物攝取不足時,由於沒有足夠的營養分解爲葡萄糖,身體會爲了應付壓力而分泌皮質醇,這時候皮質醇會把人體中的脂肪以及蛋白質分解轉換為葡萄糖來為身體提供能量,這個過程成爲糖異生作用

    抗發炎效果

    在藥理學上來説氫羥腎上腺皮質素皮質醇的化學物形式,可用作口服或靜脈注射,有免疫抑制作用,以注射方式治療過敏反應和血管性水腫等過敏症,也會用作治療發炎


    皮質醇過高的壞處

    睡眠品質下降

    當體内皮質醇的濃度過高你會出現過度興奮的現象,結果就導致你即使到了晚上你還是覺得很有精神,沒有睡意。長時間下來也會導致你的作息完全錯亂,你可能會出現晚上很有精神,但早上卻異常的疲倦,這是因爲你的皮質醇的分泌錯亂。

    原本是早上的濃度為最高,晚上的濃度為最低,可是由於長時間的不斷分泌皮質醇,它濃度會下降得特別慢,從而形成晚上濃度高,早上濃度低的現象

    不僅會影響身體健康,也會嚴重影響你的工作效率,睡眠品質下降也是容易導致抑鬱症的主要原因。

    暴飲暴食、對甜食欲望強

    當皮質醇濃度過高時,你的身體會異常的渴望熱量,因爲身體會認爲你現在需要對抗壓力,身體會需要儲存能量來應付這個壓力,這時你就會特別容易暴飲暴食而且對於甜食的渴望也越來越强

    當你無法控制熱量攝取時,你就很容易堆積過多的脂肪而形成肥胖的問題。

    同時皮質醇也會爲了避免過多的能量消耗進而抑制蛋白質的分解,進而導致肌肉營養不足而導致肌肉量下降。

    抑制蛋白質合成,促進脂肪合成

    如前面所説,皮質醇會幫助我們進行糖異生作用脂肪蛋白質分解轉換為可用的葡萄糖,由於濃度過高會特別渴望能量,這時皮質醇會一直提高分解糖原、脂肪及蛋白質,導致血糖越來越高,促使胰島素作用把血糖儲存為脂肪

    最終影響到基礎代謝的下降以及脂肪的不斷合成

    免疫力下降

    皮質醇會削弱免疫系統的活動,并且妨礙T細胞的繁殖,另外也會降低骨骼的形成,長期下來容易導致骨質疏鬆症

    另外皮質醇與腎上腺素對產生短期情緒記憶有重要作用,有關機制被認為可能幫助記憶日後要逃避的事物。不過,長時期過多皮質醇會損害海馬體,影響學習能力。

    瞭解更多關於骨質疏鬆症

    壓力是促進皮質醇分泌的因素

    有看出來爲什麽光是有壓力就會變胖了嗎?

    因爲當你逐漸纍積壓力後,身體會爲了幫助你抵抗這些壓力不斷地在分泌皮質醇,導致皮質醇的濃度太高無法下降,這時你就會開始睡不着覺,也會出現身體作息失調,明明是早上可是你就是很累,明明是晚上可是你就是超級精神,你會開始想吃甜食,你開始渴望熱量、似乎怎麽吃都滿足不了你,最終你身體裏的脂肪越積越多

    這就是壓力型肥胖的原因!

    如何解決皮質醇過高?

    保持良好睡眠習慣

    保持良好的睡眠習慣可以幫助你把皮質醇分泌的作息給調整回來,現今大多數人往往都會在睡前使用3C產品,因爲光綫或者内容的刺激很容易導致睡不着,建議可以在睡前1小時或半小時就遠離3C產品,這時可以看看書或者做一些靜坐冥想,會更好入睡喔~

    避免/減少攝取咖啡因

    咖啡因會直接刺激腎上腺素分泌皮質醇,從而讓你亢奮,如果你皮質醇濃度已經很高了,建議先暫時避免攝取咖啡因會是很好的選擇喔~

    若要攝取咖啡因也建議不要在睡前6個小時前攝取,不然就會容易睡不着覺了。

    多做伸展/按摩/放鬆

    多放鬆身體的疲勞會有助於消除壓力,壓力不僅會來自心理上的壓力,生理上的壓力也會導致皮質醇被分泌喔~

    若身體原本就很緊綳可以試試看多做伸展的動作及按摩肌肉來恢復柔軟度以及活動度,身體舒暢了心情也會自然變好。

    練習瑜珈及冥想

    多練瑜珈可以學習如何平靜自己的内心,專注在呼吸的控制,慢慢的把身體裏的廢物排除,它可以是你的雜念,也可以是你的負面情緒。

    透過放空自己的思緒來放鬆身體,練完瑜珈後做個大休息式會很容易入睡喔。

    結論

    學習如何調節壓力,不要讓壓力成爲你肥胖的原因

    適當的壓力對我們本身不是一件壞事,它可以讓我們更有動力的去完成某些事情,但是壓力太大反而容易會產生各種問題,尤其是肥胖方面的問題,肥胖現今已被歸類為一種疾病了,心血管疾病、高血壓、高膽固醇、高血脂、心臟病、糖尿病等等幾乎都會因爲肥胖而倂發。

    如果你還在爲了你的肥胖而煩惱的話,不妨試試從調節生活中的壓力開始吧!我們提供多樣化的瑜珈課程,若想透過瑜珈放鬆身心靈的話歡迎來預約體驗